Musculação

Benefícios: fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações.

Cuidados: evite o excesso de carga.

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Pilates

Benefícios: fortalece a musculatura do assoalho pélvico ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal. Também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.

Cuidados: pegue leve nos exercícios para o abdômen.

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Hidroginástica

Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular, tonifica os músculos e promove o relaxamento. A água reduz o peso da barriga durante os exercícios e o impacto nas articulações, o que ajuda muito no terceiro trimestre.

Quando fazer: durante toda a gravidez. Os benefícios da água são grandes no terceiro trimestre.

Cuidados: controle a frequência cardíaca.

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Caminhada

Benefícios: fortalece os músculos das pernas, facilita o bom posicionamento da coluna e, assim, ajuda a mulher a sustentar o peso da barriga.

Cuidados: opte por percursos menos íngremes, a fim de evitar a sobrecarga nas articulações e o aumento excessivo da frequência cardíaca.

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Alongamento

Benefícios: aumenta a flexibilidade e relaxa os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças da gravidez.

Cuidados: deve haver cuidado com o excesso no alongamento, pois os ligamentos e articulações neste período estão mais sensíveis pelos hormônios.